pompki w domu

ok pozmieniałem, tylkonie chcę łączyć bica z plecami i przedraminiem, bo nie mam tyle czasu b tyle nasiłce siedziec, a po drugie będę niezle wyczerpany po takim ciwczeniu i zlebede wykonywac cwiczenia i mniejszym ciezarem, tak wiec zostawai mosobno plecy w środę a w czwartek bic z przedramieniem. Daje plan z poprawakmi, i takie pytanie. co do [...]

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 1 TRENING 1 obwód 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 12 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 3x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. 2min przerwy 2 obwód 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 12 2min [...]

[...] kupna zestaw do ćwiczeń ławka , stojaki, modlitewnik, maszyna do nóg, wyciąg górny + dolny Dieta : Białkowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Podciągnie na drążku, pompki, brzuszki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak danych

Pisalem, ze cwicze tylko w domu od grudnia. Od pazdziernika ide na studia i tam zapisze sie na silke. Na razie tylko pompki i drazek.

Nie chodzi mi o zwykle pompki ponieważ trenuje w domu I na poreczach nie robie a pewnie to smieszne a na ławce jest progres a pompki to moja slaba strona. System no nje wiem poprostu robie niestety tylko 3x15 czasami w ostatniej serii wiecej probuje. Ale mowie to nje jest moja mocno strone

[...] przesiadłam się na motor i auto i rzyć urosła. Teraz z przyjemnością do roweru wracam. W domu jeszcze ćw na gumach. -na naramienny - rozpiętki 10x3 -na bicepsa 10x3 -pompki babskie 10x3 brzuszki 10x3 plank max ok 40 sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec9662081feb49988aba355a680c5412.png

[...] itp) * Podciąganie nóg do tułowia siedząc na ławeczce 4x max * skłony tułowia boczne ze sztangielkami 3x10 Łydki: * Wspięcia na palce 4 x max * wspięcia na palce siedząc (z obciążeniem na kolanach) 3 x 15-20 (pozatym w domu wykonuje cwiczenia na kark) No i oczywiście prze tym rozgrzewka 15 min skakanka, pompki, rowerek, rozociąganie itp. Pozdr.

[...] A wg mnie rozchodzi sie o jakosc a nie o ilosc. Ja ostatnio zrobilem taki dzien push: Dzień push. przysiady ze sztangą goblet squat z ketlem wykroki chodzone z ketlami pompki iso hold wyciskanie hantli stojąc triceps wyciag linki brama dół spięcia brzucha aeroby i w domu nie moglem uwierzyc jak barki i klatka spuchniete-to bym moj 2 [...]

[...] wczoraszy trening ogółem wyglądał tak ( kg) przysiady 10x10x8 60kg 70kg 75kg mc 10x10x8 70kg 85kg 100kg wl 10x10x10 60kg 60kg 70kg wyciskanie zołnierskie 30kg 40kg 30kg pompki w podporze 3x max wspiecia 3x max dzisaj dzien bez treningu :D:D avasso mysle ze najpierw chciałbym sie wyredukowac do 85-90 i jak mi sie spodoba to zostac [...]

[...] jak schudłem, czyli zdrowo i żeby to nie był nagły skok tylko powoli. Mam nadzieje że ten basen 1-2x w tygodniu wystarczy i postaram się przynajmniej w domu coś robić jakieś pompki, podciagniecia, brzuszki... byle nie siedzieć przed kompem i wpierdzielać chipsy :) Jeszcze raz dzięki i jak możecie to wpadajcie do tego tematu od czasu do czasu jak [...]

Mogę cwiczyc tak ? Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Środa: B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

beznadziejny ten trening. Piatek poświęć na ćwiczenia wielostawowe skoro masz dostęp do siłowni. W domu rób podciągania, wykroki, pompki, łapy. Na siłę chcesz cudować z pokracznym splitem jak nie masz do tego warunków.

[...] w godzinach południowych a że teraz mam pierwszą zmianę nie bylem zbyt zadowolony z pory treningu,do końca nie mogłem się zdecydować czy iść czy odpuścić,w domu zrobiłem pompki na maksa i jednak poszedłem bo w planach jeszcze był maks na drążku. trening rozpiska: 1.pozioma z nogami w górze tak jak w konkursie WW -20/30/40.50/60/70/80kg [...]

pocyekaj jeszcze rok na silke. Narazie mozesz w domu pompki i brzuszki robic. jeszcze sie rozwijasz wiec nierob sobie krzywdy. Suple?! nawt o tym niemysl.

Raczej to sa inne cwiczenia. W domu nie mozna cwiczyc tak zeby miec postepy? Moj kolega cwiczy w domu pompki (rozne rodzaje), brzuszki i ma duze efekty. Z suplementow bedzie do tego dobra kreatyna i cos jeszcze? Kreatyna z Trec czy Olimp?

[...] 4x 8-10 3. wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4x 8-10 4. rozpiętki na ławeczce skośnej 4x 8-10 5. przeciąganie cięzaru na laweczce prostej 3x 8-10 triceps 1. szwedzkie pompki(odwrotne) 4 x 8-10 2. francuzkie wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 8-10 3. hantelek 4 x 8-10 2 dzień treningu - barki ,kaptury,biceps,przedramie barki 1.wyciskanie [...]

[...] sie na plecach pod biorkiem i chwyc blat podchwytem i podciagnij sie dynamicznie jak najwyzej, niekoniecznie dotykajac klata do spodu blatu. 4 serie po 25 powt 3)zrob zwykle pompki, bo piersiowe i dluga glowa tricepsa jakis tam udzial na drazku maja. 4 serie po 25powt 4)zrob pompki w podporze tylem 4 serie po 35 powt Cwiczysz PON SR PT [...]

[...] Rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 10 Tricepsy: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja - 12,10,8 8 -pompki na poręczach 12,10,8 To na początek WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 -Martwy ciąg lub [...]

Triceps w domu Pompki ze zlaczonymi dlonmi 8/8/8/8 seria laczona francuz hantlami za glowe + tate press 3 serie po 6+6 powt tyle mi starczylo ;) jutro plecy i urlop Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-20 20:11:01